5 ступеней страха: как различить испуг, тревогу, страх, фобию и панику

что такое страх

Если у человека отсутствует страх навредить себе – это признак психического заболевания. Бояться за свою жизнь и здоровье – естественно, это заложено на генетическом уровне.

Инстинкт самосохранения помогает выжить, заставляя воспринимать ситуации или объекты, способные нанести вред, как потенциальный источник опасности и реагировать соответствующим образом. Не важно, является угроза реальной или вымышленной, организм активирует химические процессы, необходимые для выживания. Выделяют следующие типы реакций на опасность:

1. Мгновенный испуг

Рефлекторная реакция организма продолжительностью всего 0,8 секунды. Например – дотронулись до горячего, отдернули руку, выдохнули.

Однако если снять этот момент на видео и прокрутить в замедленной съемке, мы увидим, что за мелькнувшее мгновение человек успел вздрогнуть и замереть, зрачки его расширились, дыхание и сердцебиение участилось. Если мозг успеет оценить ситуацию как не слишком опасную, вы практически не заметите физиологических изменений и состояние быстро нормализуется. При сильном испуге может начаться тахикардия и брадикардия, озноб, порой даже непроизвольное мочеиспускание или дефекация. К таким сильным реакциям, как правило, склонны дети, не имеющие жизненного опыта и психической закалки, как у взрослых, и не способные быстро и адекватно оценить уровень опасности.

Испуг – безусловный рефлекс организма, от него нельзя избавиться, можно только пережить этот момент. То, насколько сильной и адекватной будет реакция, а так же период последующей нормализации состояния – индивидуальные особенности человека.

2. Чувство тревоги

Это эмоциональное состояние, длящееся во времени. Человек предполагает в будущем наступление какого-то события, влекущего опасность, но не может изменить ситуацию. Постоянно присутствует ощущение беспомощности, неуверенность в своих силах делает чувства и эмоции неопределенными, образуется эмоциональная пустота, которую заполняет тревога. Состояние подавленности лишь усугубляет общую тревожность, человек начинает видеть подтверждение своим опасениям в самых невинных вещах.

Склонность к тревожности зависит от уровня развития личности. Люди образованные, успешные, как правило, больше уверены в себе и не дают разумным опасениям перерасти в хроническую тревогу. Но бывает и наоборот: повышенная тревожность сковывает умственную деятельность, блокирует возможность аналитической оценки ситуации и поиска оптимального выхода из неё.

Корни склонности к возникновению чувства тревоги часто уходят в детство.

Если семья была неблагополучной, ребенок постоянно видел во взрослых необоснованную угрозу, но не мог объяснить себе причины такого поведения родителей и, соответственно, предсказать реальную опасность, его психика угнеталась. Как результат – привычка видеть опасность во всем, так называемая «выборочная тревожность». Это настрой зацикливаться на отдельных темах, подтверждающих «обоснованность» тревоги, при полном игнорировании порой очевидных фактов, её отрицающих.

Как правило, с повышенной тревожностью трудно справиться самостоятельно, тут требуется помощь психолога.

Как самому изменить свою жизнь?

3. Страх

Безусловная реакция организма на опасность, длящаяся до её устранения. Поскольку с момента зарождения человечества люди были слабее окружающих хищников и не имели шансов выстоять в прямой схватке с ними, естественным стало развитие защитной реакции, требующей убежать и спрятаться, пока опасность не минует. Или подумать, сидя в безопасном месте, как избавиться от нависшей угрозы.

Стоит отметить, что страх, а так же чувство тревожности, отнюдь не полезны для здоровья. Вырабатываемые в период переживания перманентной угрозы организмом биохимические вещества могут вызвать токсические отравление.

Авиценна в своих опытах доказал, что овца, находящаяся в постоянном страхе от вида волка, умирает в течение трех суток. Так что, с этой точки зрения, страх сам является смертельной опасностью.

Если страх перестает быть защитной реакцией, довлеет над человеком постоянно, парализует волю и лишает способность размышлять, искать выход из ситуации, в борьбе с ним может понадобиться помощь специалиста, и тут лучше не мешкать. Если страх выходит из-под контроля человека и препятствует его нормальной жизнедеятельности, то специалистом может быть поставлен диагноз панического расстройства либо специфической фобии.

4. Фобия

Фобия – неконтролируемое и необоснованное чувство страха или тревожности, заставляющее реагировать на раздражитель в гипертрофированной форме. Иррациональная реакция организма не дает запустить процесс аналитического рассуждения, оценить реальную опасность, поэтому избавиться от фобий самостоятельно крайне сложно. Наиболее запущенные случаи вообще лечатся медикаментозно.

Самое страшное в страхе (простите за каламбур) – остаться с ним один на один. Поэтому не надо стесняться искать помощи, особенно у профессионалов. Лучше сразу поработать с психологом над чрезмерной тревожностью, чем потом ложиться в стационар с тяжелой фобией.

5. Паника

Панический страх — это внезапное и очень сильное чувство страха, которое подавляет логическое мышление. Психологи считают, что паническое расстройство — это специфическая уязвимость людей, которые интерпретируют нормальные события или ощущения как катастрофу. Чаще всего возникает в ситуациях хронического стресса. Как справиться с приступом Панической Атаки читайте в статье «5 проверенных способов»

 

Если Вы живете в состоянии хронической или необъяснимой тревоги, если у вас бывают внезапные приступы страха, записывайтесь на консультацию, чтобы восстановить утраченное ощущение безопасности и достичь состояния спокойствия.

2 thoughts on “5 ступеней страха: как различить испуг, тревогу, страх, фобию и панику

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *