10 ошибок худеющих. Психология ни при чём!

Если у вас есть лишний вес и вы решили привести себя в порядок, прежде чем идти к психологу, сделайте ревизию своих привычек. ЗОЖ – это образ жизни, то есть ДРУГИЕ ритуалы, способы структурирования дня и даже отношения.

  1. Ошибочная мотивация

Мотивация может быть внутренняя и внешняя. Внешняя – всегда ошибочная и неработающая стратегия. Не важно чего вы хотите: отношений или соответствия чьим-либо ожиданиям – в какой-то момент настройка собьётся, мотивация пропадёт и всё вернётся.

  1. Недосып

Во время первой фазы сна вырабатывается гормон соматотропин. При отсутствии или недостатке этого гормона невозможно похудеть. Высыпайтесь.

  1. Надежда на резкий сброс веса

Марафоны похудения «к лету» или «новому году» испытание не для слабонервных! Когда человек хочет быстро расстаться с большим количеством килограммов, то вредит здоровью, переживает фрустрацию и теряет мотивацию. Быстро – это медленно без перерыва.

  1. Диеты и запреты

Любая диета разрабатывалась для БОЛЬНЫХ! То есть, если у человека нарушена способность правильно усваивать обычное питание, то нужен индивидуальный подход. Любое насилие над собой и телом приводит к сверхкомпенсации. То, что уходило с большим трудом, легко и быстро возвращается, приводя с собой дополнительные кг. Меняйте принципы питания на постоянной основе, а не изводите себя диет-припадками.

  1. Отсутствие новых рецептов

Если вы умеете готовить только жареную картошку, то при запрете может быть вспомните, что картофель можно сварить. И обнаружите, что это совсем не вкусно. Меняя рацион питания, запаситесь рецептами приготовления вкусных блюд.

  1. Скоростное поглощение пищи

Чувство насыщения приходит примерно через 20-30 минут после того, как человек реально наелся. Те, кто едят быстро и до ощущения полного желудка или даже тяжести в животе, съедают в 2-3 раза больше необходимого. Смакуйте еду, принимая пищу медленно и осознанно. Вставайте из-за стола слегка голодным.

  1. Телевизор, гаджеты и споры

Если во время трапезы вы смотрите интересную передачу, поглощены перепиской в смартфоне или затеяли спор с домашними, то пища поглощается автоматически и заглатывается большой объём еды.

  1. Храним дома вредные вкуснятеньки

Голодный человек, стремясь максимально быстро утолить голод, запихивает в рот высококалорийные продукты. Подобное поведение демонстрируют голодные люди, приходя за покупками. Готовьте заранее или сделайте запас полезняшек.

  1. Алкоголь

Действительно алкоголь – высококалорийная еда, но она не столько насыщает, сколько снижает самоконтроль. Ослабление внимания приводит к неосознанному перееданию.

  1. Перекусы

Если вы сторонник дробного питания, то осознанный и просчитанный перекус — прекрасное решение проблем с ощущением голода. Но чаще бывает так, чтобы перебить аппетит, человек закидывает в рот то конфетку, то виноградику, то сырочек. «А что такого? Я же не ел?» Но на самом деле по мелочам перебирает калорий, оставаясь голодным.

Ну и куда же без психологии? 10 психологических причин лишнего веса никто не отменял.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *