Если у вас есть лишний вес и вы решили привести себя в порядок, прежде чем идти к психологу, сделайте ревизию своих привычек. ЗОЖ – это образ жизни, то есть ДРУГИЕ ритуалы, способы структурирования дня и даже отношения.
-
Ошибочная мотивация
Мотивация может быть внутренняя и внешняя. Внешняя – всегда ошибочная и неработающая стратегия. Не важно чего вы хотите: отношений или соответствия чьим-либо ожиданиям – в какой-то момент настройка собьётся, мотивация пропадёт и всё вернётся.
-
Недосып
Во время первой фазы сна вырабатывается гормон соматотропин. При отсутствии или недостатке этого гормона невозможно похудеть. Высыпайтесь.
-
Надежда на резкий сброс веса
Марафоны похудения «к лету» или «новому году» испытание не для слабонервных! Когда человек хочет быстро расстаться с большим количеством килограммов, то вредит здоровью, переживает фрустрацию и теряет мотивацию. Быстро – это медленно без перерыва.
-
Диеты и запреты
Любая диета разрабатывалась для БОЛЬНЫХ! То есть, если у человека нарушена способность правильно усваивать обычное питание, то нужен индивидуальный подход. Любое насилие над собой и телом приводит к сверхкомпенсации. То, что уходило с большим трудом, легко и быстро возвращается, приводя с собой дополнительные кг. Меняйте принципы питания на постоянной основе, а не изводите себя диет-припадками.
-
Отсутствие новых рецептов
Если вы умеете готовить только жареную картошку, то при запрете может быть вспомните, что картофель можно сварить. И обнаружите, что это совсем не вкусно. Меняя рацион питания, запаситесь рецептами приготовления вкусных блюд.
-
Скоростное поглощение пищи
Чувство насыщения приходит примерно через 20-30 минут после того, как человек реально наелся. Те, кто едят быстро и до ощущения полного желудка или даже тяжести в животе, съедают в 2-3 раза больше необходимого. Смакуйте еду, принимая пищу медленно и осознанно. Вставайте из-за стола слегка голодным.
-
Телевизор, гаджеты и споры
Если во время трапезы вы смотрите интересную передачу, поглощены перепиской в смартфоне или затеяли спор с домашними, то пища поглощается автоматически и заглатывается большой объём еды.
-
Храним дома вредные вкусняшки
Голодный человек, стремясь максимально быстро утолить голод, запихивает в рот высококалорийные продукты. Подобное поведение демонстрируют голодные люди, приходя за покупками. Готовьте заранее или сделайте запас полезняшек.
-
Алкоголь
Действительно алкоголь – высококалорийная еда, но она не столько насыщает, сколько снижает самоконтроль. Ослабление внимания приводит к неосознанному перееданию.
-
Перекусы
Если вы сторонник дробного питания, то осознанный и просчитанный перекус – прекрасное решение проблем с ощущением голода. Но чаще бывает так, чтобы перебить аппетит, человек закидывает в рот то конфетку, то виноградику, то сырочек. «А что такого? Я же не ел?» Но на самом деле по мелочам перебирает калорий, оставаясь голодным.
Ну и куда же без психологии? 10 психологических причин лишнего веса никто не отменял.
Другие статьи по теме
В программе «Гармоничная личность» уходят все зависимости, формируется мотивация, в том числе и на решение проблем с физиологией.
первая консультация – бесплатная, записывайтесь