Стресс – неотъемлемый атрибут жизни человека. В современном мире, полном комфорта и уюта, мы сталкиваемся с этим явлением не реже, чем наши предки, а наоборот — намного чаще.
Приведенные советы помогут вам быстро и эффективно избавляться от негативного влияния стресса, вне зависимости от того, чем именно он был вызван.
- Для начала сосредоточьтесь на ваших ощущениях и попробуйте определить доминирующую эмоцию. Поймите, что именно вы слышите, видите, вдыхаете, ощущаете тактильно. Очень хорошо помогают расслабляющие и успокаивающие движения. Если вы не знакомы с техникой самомассажа, попробуйте простой прием – расслабление-напряжение. Сначала что есть силы напрягите все тело, а после расслабьте. Это приведет к попаданию в кровь эндорфина и других гормонов, что позволит быстро снять последствия стресса.
- Вдыхайте и выдыхайте глубоко, медленно. В состоянии стресса многие начинают задыхаться, им не хватает кислорода, который нужен для нормального функционирования мозга, а ведь именно мозг управляет работой других органов, в частности, тех, которые несут ответственность за синтез гормонов удовольствия, стресса, агрессии.
- Если стресс имеет хроническую природу, соблюдайте гармонию и принцип осознанности. Не старайтесь заесть отрицательные эмоции, ведь пищевая зависимость имеет такую же природу как алкогольная или наркотическая. В долгосрочной перспективе она ведет к губительному воздействию на организм. При этом ни в коем случае не голодайте и не экспериментируйте с разного рода диетами – не самый подходящий период.
- Ощутите под ногами опору – не только в физическом плане, но и морально. Вы – не одни, рядом обязательно кто-то есть. Это может быть Бог, Ангел Хранитель, ваши предки, каждый из которых наблюдает за жизнью своего потомка.
- Не закрывайтесь в себе. Если у вас есть близкий человек, которому можно довериться, поговорите с ним. Нет такого человека – обратитесь к психологу. Не готовы – разговаривайте сами с собой. Да, это нормально! Находите длительные монологи странными – заведите блог, возможно, тему на форуме. Но делайте это анонимно, так вы сможете выговориться, не ощущая никаких ментальных ограничений.
- Изучите (хотя бы базово) то, как работает наша гормональная система. Окситоцин – нейромедиатор, который выделяется тогда, когда мы делаем что-то хорошее для других. Эндорфин – когда испытываем физическую боль, например, во время занятий спортом. Дофамин – когда имеем долгосрочные цели и идем к ним. Уже эти знания помогут вам изменить жизнь таким образом, чтобы жить в гармонии с окружающими вас людьми.
- Как бы банально это не звучало, но найдите то, что вам нравится, и занимайтесь им. Хобби – один из лучших способов избавления от стресса и его последствий. Вы можете завести цветы, приступить к написанию книги или изучению китайского.
- «Один в поле – не воин» — говорит народная мудрость. Сформируйте круг поддержки. Уделяйте внимание другим, взамен получайте внимание от них.
- Определите источники стресса. Возможно, к ним стоит относиться совсем по-другому? Писатель Марк Твен писал: «В жизни у меня было много неприятностей, большинство из которых так и не случились». Ощутите всю глубину этого простого изречения.
Контролируйте ваш стресс. Еще Оптинские старцы просили у Бога сил, чтобы изменить то, что им подвластно, и терпения на принятие того, что они не могут изменить. Эта простая жизненная философия поможет вам взять свою жизнь в руки с одной стороны и выработать адаптацию к неизбежному с другой!