Как сохранить психологическую устойчивость в период затяжного стресса

Как известно, стресс – это гормональная реакция на раздражитель. И если кратковременный выброс гормонов даже полезен, помогает «встряхнуться», то экстремальный затяжной стресс — тяжелое испытание не только для психики, но и для всего организма.

Кроме того, если последствия кратковременного стресса мы осознаём позже, в спокойной, безопасной обстановке, то происходящие в современном мире события заставляют постоянно пребывать в состоянии нервного напряжения. Приходится осмысливать события одновременно с необходимостью на них реагировать. Чтобы выдержать настолько жёсткие условия жизни, нужно иметь сильную психологическую устойчивость. Для её укрепления и сохранения, стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

Развивать умение видеть позитив.

К сожалению, особенность человеческого восприятия мира такова, что отрицательные события всегда воспринимаются ярче и глубже, чем положительные. И чтобы видеть мир в ярких, позитивных красках, приходится прилагать усилия. Нытьё и жалобы усугубляют стресс, поэтому насколько пессимистичным бы ни было настроение, нужно заставлять себя искать в жизни что-то хорошее и делиться этим с окружающими. Начать можно с очевидного: чудесной погоды, удачного рецепта, смешных детских словечек или каверз домашних любимцев.

После того как регулярный обмен позитивными впечатлениями станет традицией, способность видеть мир в плюсе превратится в привычку, что будет сильной психологической поддержкой при затяжном стрессе.

Размеренный быт.

Соблюдение распорядка дня – ещё один инструмент для противодействия последствиям стресса. Если просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, а также совершать привычные ритуалы по соблюдению личной гигиены, поддержанию порядка, занятиям спортом, организм настраивается на определённый, размеренный и комфортный ритм работы. Мозг не перегружается необходимостью осмысливать и принимать решения по мелким бытовым вопросам – они совершаются автоматически. Мы видим не десятки мелких проблем, не зная, за какую хвататься первой, а только несколько самых важных и спокойно вырабатываем план для их решения.

Чётко структурированный день дарит ощущение контроля над происходящими событиями. Как следствие, повышается психологическая устойчивость.

Способность влиять на события

Ощущение беспомощности, испытываемое в стрессовой ситуации, сильно бьёт по чувству собственного достоинства, а оно очень важно для сохранения психологической устойчивости. Чтобы не чувствовать себя бессильным и ничтожным, нужно оценивать события с точки зрения своей возможности на них повлиять и переключаться с неразрешимых задач не те, что дадут быстрый, видимый результат. Пусть это будут мелочи: привести в порядок одежду, сделать новую причёску, отдать в починку раздражающе скрипящий стул, главное, поставить цель и порадоваться достижению результата.

Этот метод хорош ещё и тем, что помогает восстановлению самоконтроля. В ситуации жёстких ограничений возможность делать то, что не запрещено, когда захочется – способ перестать чувствовать себя заложником ситуации, вернуть утраченную психологическую устойчивость.

Волонтёрство.

Есть такое понятие «эйфория помощника»: помощь ближним стимулирует мозг к выработке эндорфина, вознаграждая за хороший поступок эмоциональным подъемом. В текущий период общего экстремального затяжного стресса, есть множество людей, которым трудно справиться с тяжёлыми жизненными обстоятельствами самостоятельно. Можно стать участником волонтёрского движения, вступить в группу помощи людям или животным – на выбор. А можно просто оглянуться по сторонам и предложить старушке, живущей этажом выше, провести весеннюю уборку, или взять шефство над соседом-школьником, чьи родители постоянно на работе, помочь с уроками и соблюдением режима дня.

Повышая психологическую устойчивость окружающих, мы заодно укрепляем и свою жизнестойкость.

Цели и планы.

Не стоит жить одним днём, даже в состоянии всеобщей неопределённости. Для сохранения психологической устойчивости, человеку нужно смотреть в будущее и видеть цель. Пусть приблизительную, но позволяющую строить планы и разрабатывать стратегию своих действий. Сомнения нужны и даже полезны, но на короткой дистанции. В перспективе же должно присутствовать ощущение чего-то важного и хорошего, что ждёт впереди, пусть и без конкретики.

Прогнозы программируют поведение. Это как подъём по ледяной горке: маленькими шажочками, выбирая менее скользкие участки, можно приостановиться, когда появляются сомнения в выборе следующего отрезка пути, но если встать надолго, покатишься вниз.

Ну а если ощущение опоры под ногами уже утрачено и практики самопомощи не помогают, нужно искать помощи у профессионалов. Психолог не сможет ответить на вопрос, как построить мир без кризисов, но поможет укрепить психологическую устойчивость и выработать набор приёмов и методов, необходимых, чтобы не потерять себя как личность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хотите решить свою проблему прямо сейчас?
Запишитесь на бесплатную онлайн-встречу с психологом
(60 минут)