Управление гневом возможно?

• Бывает так что вы испытываете бессилие перед собственными эмоциями?
• Вы устали от собственного гнева или вас «достал» гневливый родственник?

У меня для вас хорошая новость: с гневом можно справиться.

Сначала начните различать гнев и агрессию. Гнев это эмоциональная реакция. Агрессия – это направленное на повреждение кого-либо или чего-либо действие. Причинение вреда может быть сделано с холодным рассудком, без гнева. Как справляться с агрессией я писала ранее

Цепи гнева:

1. 1. Препятствие лично-значимой цели. Само по себе препятствие вызывает дискомфорт, но не является причиной гнева.
   2. Оценка результата: несправедливость, нечестность, незаконность. Само по себе событие может не вызывать гневной реакции. Если результат не оценивается как несправедливость – гнев не появляется. 
   3. Виновник как причина препятствия. В гневе есть две важных составляющих ОБВИНЕНИЕ и ОБИДА. Если виновника нет, не на кого обрушить гнев. Гнев может быть направлен и на самого себя, если человек считает, что он сам источник проблемы.
   4. Уверенность человека в том, что он в силах изменить ситуацию. Бессильного гнева не бывает. Если человек считает, что ситуация неразрешима, то гнев уходит.

Исключение составляют дети. Малыш гневается на любое препятствие значимой цели. Ребёнок старше 7 лет оценивает намеренно или нет. В случае, если он считает, что кто-то чинит ему препятствия намеренно, то будет испытывать вспышку гнева.

Чтобы снять приступ гнева решите, что:

• Человек (виновник) сделал это не специально, ненамеренно.
• Он не создавал препятствий.
• Он не оскорблял вас как личность.
• Его действия справедливы и законны.
• Расслабьтесь, сделайте глубокие вдох-выдох. Гнев можно ощутить создав напряжение мышц и подходящее выражение лица. Значит и снять его можно расслабив мышцы тела и лица.

Внимание! Часто встречаются рекомендации выплеснуть гнев: побить, покричать… К сожалению, такой способ борьбы с гневом только его УСИЛИВАЕТ!

Почему люди часто гневаются?

Гневливые люди верят в то, что могут справиться с ситуацией. В гневе человек на самом деле ощущает себя лучше, чем обычно. Он чувствует себя более сильным, могущественным, контролирующим процесс, так как есть тонус в мышцах, а в кровь выбрасывается адреналин.

Гнев и страх.

• Если гневающийся уверен, что он сильнее обидчика, то он не испытывает страх.
• Если угроза достаточно сильная и человек не знает, сможет он справится или нет, то испытывает две эмоции одновременно: гнев и страх.
• Если препятствующий сильнее гневающегося, то у последнего гнев переходит в страх.