Как не забросить годовой план к февралю

как достигать целей

Один простой инструмент и несколько ежедневных вопросов себе помогут вам пройти весь год, удерживая внимание на своих целях и достичь их, несмотря на все трудности и проблемы. Попробуйте, и у вас точно получится, даже если до сих пор ваши планы проваливались.

Однажды я нашла для себя один невероятно простой, но потрясающе эффективный инструмент — ведение дневника. Он позволяет мне двигаться к целям несмотря на то, что весь мир отвлекает меня.

Писала о ценности ведения дневника здесь: 12 полезных эффектов ведения личного дневника на «бумаге».

Даже, если вы злостный лентяй и прокрастинатор, этот инструмент поможет вам.

Это не про подростковый дневник, где отрок изливает свои чувства, когда нет поддержки со стороны. Я веду дневник специфически:

1. Утренняя работа с целями:

Переписываю свои цели. Вот так тупо каждое утро, не заглядывая во вчерашний день, с чистого листа нужно написать свои цели. Вы удивитесь, они могут кардинально поменяться или даже в какой-то момент вы поймете, что это не ваши цели и замените их тем, что важно для вас. Но я не просто их записываю, а определённым образом:

Формулирую цель и перевожу её в план — список конкретных шагов. Записываю ближайшее действие по каждой цели.

Например, когда я мучилась с водным балансом (пить воду в течение дня), то выяснилось, что вода должна быть под рукой всегда. Вот такой простой поддерживающий процесс: наличие воды. Постепенно появилась привычка пить воду после пробуждения (кружка стоит на прикроватной тумбочке), пить воду во время работы за компьютером (термопот стоит рядом с рабочим столом) и даже во время прогулок (я беру с собой термос). Термопот и термос тоже появились не сразу. Я поняла, что мне не нравится холодная вода. А в горячую можно добавить какой-нибудь вкус: заварить травку, добавить лимончик, магний или изотоник.

Прогоняю цели через ряд вопросов. Чтобы цель была живая и объёмная, я рассматриваю ее с нескольких сторон.

Как эта цель связана с другими целями и задачами? Мы с вами уже говорили, что цели не создаются и не достигаются в изоляции от повседневной жизни. Они и есть жизнь. Поэтому любая цель вписывается в контекст жизни и переплетается с другими. Если этого нет, меняйте цель. Она либо не ваша, либо недостижима.

Так например, может выглядеть изучение иностранного языка. Если вам это нужно только для борьбы с деменцией, потому что друзья учат или это модно — вы не выучите язык и быстро забросите все способы изучения. Но если вы ведете канал на англоязычную аудиторию или читаете литературу по работе, или работаете (планируете работать) в компании, где собственники иностранцы, вы будете учить этот язык даже, если вы его ненавидите.

Какие задачи мне нужно выполнить, чтобы достичь этой цели? Например, чтобы переехать на побережье, кроме задач по купле-продажи квартир, нужно было решить вопрос с работой. Очевидно, что очной работы в маленьком городке у меня по специальности не будет. Поэтому одной из задач было перевести работу в онлайн формат.

К кому я могу обратиться за поддержкой, советом или информацией?

Что изменится в моей жизни, когда цель будет достигнута? Помните, мы с вами говорили про эмоциональные якоря. Но и не только. Любая цель — про настоящее, про то, чего мне не хватает здесь и сейчас. Именно поэтому я ставлю цель, чтобы изменить качество своей жизни в скором будущем.

2. Фрирайтинг

Спонтанное, свободное письмо — один из любимых инструментов стодневщиков. На мой взгляд любые письменные практики являются лучшим инструментом на все случаи жизни. Можно отвечать на любые вопросы и размышлять на любые темы — всегда получается интересный результат. Письменные размышления над вопросами по целям расширяют поле возможностей. Можно добавить вопросы о том

  • как упростить или ускорить достижение цели,

  • что еще предпринять сегодня и

  • как события дня или недели повлияют на достижение цели.

3. Вечерняя ревизия ценностей

У многих есть такая проблема, что утром ещё можно заставить себя заглянуть в цели, а вот вечером нет никакого желания, особенно если день был неудачным. Это может быть обусловлено ленью, усталостью и отсутствием привычки. Но самое главное, очень неприятно осознавать свои ошибки и провалы в выполнении обязательств. К сожалению, прогресс невозможен без работы над ошибками.

Жизнь человека может проходить через три уровня: удовлетворение потребностей, реализация ценностей и актуализация смыслов.

Постановка целей — это про необходимость удовлетворения потребностей. При этом многие забывают, о том, что человек всё и всегда делает в системе координат своих ценностей.

Поэтому нам не нужна какая-то мотивация, нам достаточно собственной энергии, если наши цели непосредственно связаны с личными ценностями.

Каждый вечер я задаю себе вопросы через призму ценностей:

«Поскольку Х является ценностью для меня, я сегодня сделала …».

Вместо «Х» вы можете вставить то, что для вас действительно важно и ценно. Например, «Здоровье являются ценностью для меня, поэтому сегодня я выпила 2 литра воды, сделала комплекс упражнений и удержалась от употребления сладкого».

«Благополучие моей семьи — ценность для меня, поэтому сегодня я отложила деньги на депозит».

«Воспитание детей — это моя ценность, поэтому сегодня я с детьми играла в игру».

Профилактика — лучшее лекарство

Не откладывайте достижение своих целей на потом, иначе ваше стремление к реализации планов исчезнет в бесконечной суете повседневности. Начните профилактику прямо сейчас.

Ведение дневника с ежедневной обработкой целей позволит вам двигаться в нужном направлении маленькими шагами. А итоги дня на основе ценностей акцентируют ваше внимание на промежуточных успехах и укрепят уверенность в возможности реализации даже больших планов.

Устраните 6 препятствий на пути к своим целям

Мастер-класс «Нацеливайтесь на радость» научит вас ставить цели на фундаменте своих ценностей и ресурсов. Используйте эту возможность прямо сейчас 

Записывайтесь на консультацию

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хотите решить свою проблему прямо сейчас?
Запишитесь на бесплатную онлайн-встречу с психологом
(60 минут)