Как прокрастинатору стать достигатором. 11 шагов к достижению целей в Новом году

из прокрастинатора в достигаторы

Мы часто корим себя за лень и прокрастинацию, так как поставленные цели не достигаются, забываются и оседают чувством вины. Предлагаю вам использовать 11 шагов к достижению ваших целей, даже если вы злостный лентяй и прокрастинатор.

Вы ставите цели? Регулярно или только перед Новым годом?

Даже если вы не ставите цели, то, наверняка, загадываете сокровенное желание под бой курантов. Я пробовала и то, и другое.

Сначала я загадывала желания и ждала, когда они исполнятся. Но сокровенное не приходило или, что ещё хуже, реализовывалось, но настолько криво, что я была не рада этому.

Тогда я поняла, что если чего-то хочешь, поставь цель и пропиши шаги, по ее достижению. Так получается план на год, который можно разбить поквартально, помесячно и даже на недели и дни.

Можно посмотреть в формате видео

Было просто на бумаге, да забыли про овраги

Каждый год я ставила перед собой цели. Составляла планы, надеясь достичь их к концу года. Но, подводя итоги, обнаруживала, что я мало чего достигла и сильно расстраивалась.

Жизнь вносила свои коррективы: переезды, болезни, пандемии… Члены семьи нарушали мои планы своими проблемами, решение которых отнимало мои ресурсы. Я злилась на близких пока не поняла, что ответственность за достижение моих планов — моя.

Я посещала тренинги, читала литературу, ставила цели в телесных практиках и даже покупала игры, которые должны были напоминать мне о планах и способствовать достижению целей. И только сильнее корила себя за лень и прокрастинацию….

Я набрала целый арсенал инструментов, позволяющий достичь желаемого и вырастила настоящий айсберг чувства вины.

Я не могу назвать себя неудачницей. Я многое достигла и успела сделать в жизни и, в какой-то мере, горжусь результатами. Сегодня я собрала главное, что поможет и вам прийти к своим целям несмотря ни на что, в том числе обойти собственную лень и прокрастинацию.

Важно понять, что все мы разные, даже если запрос один. Поэтому пути, способы и инструменты могут быть различными. Возможно в этой статье вы найдете именно то, чего вам катастрофически не хватало. В любом случае, главное — это двигаться вперед, постепенно приближаясь к своим целям, не обременяя себя слишком жёсткими требованиями.

Изобретайте свой велосипед: 11 шагов к достижению цели для прокрастинатора и лентяя

1. Мечтайте

Несмотря ни на что! Даже если сегодня ваша мечта абсолютно недостижима, пусть она будет голубой не сбывающейся мечтой. Зачем?

Мечта показывает вам вашу неосознанную потребность. Посмотрите на неё внимательно, чего вы, на самом деле, больше всего хотите? Чего вам не хватает для того, чтобы ощущать себя счастливой?

У меня была тайная мечта переехать жить на побережье. Долгие годы она казалась совершенно неосуществимой. Но однажды жизнь сложила пазлы так, что теперь я живу в курортном городке. Только здесь я поняла, что вся моя мечта была о простом отдыхе. Был период, когда я была загружена настолько, что мне не хватало времени даже на сон, не то, что на полноценный отдых. Большинство мечт о море — просто показатель недостатка отдыха.

После тяжёлого развода был достаточно долгий период, когда я мечтала о замужестве. Я, конечно, вышла замуж. Но это не было случайностью. Я отрабатывала технологию для своих клиентов и вместе с ними оказалась там, куда хотели они — в счастливом браке. Только спустя время я поняла зачем мне это было нужно. Я искала инструмент защищенности и безопасности. В период между браками я была главой семьи. На моих плечах была маленькая дочь и мама-пенсионерка. Если бы я в тот момент потеряла трудоспособность, мы просто остались бы без куска хлеба. Я пыталась удовлетворить свою потребность в безопасности всеми доступными мне способами, даже застраховала свою жизнь и здоровье на 20 лет, но тревога не отпускала, пока я не выплатила ипотеку.

2. Поставьте большую цель

Большая цель — тот самый маяк, который не даст сбиться с курса в жизненных штормах. Чтобы не происходило, вы снова и снова разворачиваете нос корабля своей жизни в нужном вам направлении. Большая цель препятствует разбазариванию ваших личных ресурсов. Это особенно важно, когда речь заходит о невосполнимых ресурсах, таких как время, здоровье и отношения. Часто говоря о поиске своего предназначения, люди именно ищут эту самую большую цель, наполняющую их жизнь смыслом.

Я такая зануда, которая уверена, что у нас нет никакого предназначения. Не сидит на облаках дедушка, озабоченный вашим трудоустройством.

Я убеждена, что смысл можно найти только в деятельности. Бездействие бессмысленно. Жизнь — процесс, который описывается глаголами.

Но каждый из нас имеет склонности и способности к каким-то видам деятельности. Для этого нужно сместить фокус с того, чего у вас нет и что не получается, на то, что у вас есть и получается легко и непринуждённо — на свои сильные стороны.

Это не обязательно будет чем-то сверх выдающимся. Недавно консультировала красивую женщину. Она до 40 лет работала секретарем у большого начальника. Но решила, что ей уже сорок и надо искать другую работу. Договорились на том, что её предназначение спасать мир своей красотой и спокойно работать секретарем дальше, раз начальник её работой доволен.

Я считаю, что у Бога нет других рук, кроме наших. Поэтому стараюсь направлять своё внимание и силы на улучшение мира и помощь людям. Моя большая цель, чтобы счастливых людей на земле стало больше.

Был среди моих клиентов человек, который работал над тем, чтобы изобрести эффективное лекарство от рака.

Сгодится даже цель изобретения вечного двигателя. Главное, она должна вас вдохновлять на движение вперед и задавать направление всему движению.

Примерно каждые 7-10 лет человек переживает кризис. Вполне вероятно, что в каждый кризис ваша большая цель будет меняться. Это нормально. Мы растём, развиваемся, меняемся и даже стареем, поэтому и цели регулярно меняются.

Запишите, изобразите свою большую цель и разместите ее так, чтобы она с завидным постоянством попадалась вам на глаза.

3. Найдите вдохновение и мотивацию

Осознайте что именно вас вдохновляет, что-то такое, что своевременно подбрасывает поленья в угасающий костёр. Научитесь получать это и использовать по назначению. У всех разные мотиваторы, которые непосредственно связаны с удовлетворением ведущих потребностей: власть, свобода, одобрение и восхищение, безопасность или комфорт, развлечения… У вас какой?

Для достижения целей каждому из нас необходимо запастись большим количеством топлива, поскольку предстоит трудный путь. Регулярное пополнение запасов является необходимостью.

Для меня таким топливом является обратная связь. Когда читатели и клиенты благодарят и рассказывают о достигнутых изменениях и результатах, это меня мотивирует к продолжению своего труда. Я храню все письма и открытки с благодарностями. У меня есть альбомчик с фотографиями семей и детей, которые появились на свет благодаря моей работе.

Даже, когда клиенты с гордостью говорят, что достигли всего сами, я безусловно соглашаюсь. Я только проводник к счастливой жизни. А шагать по этой дороге из жёлтых кирпичей клиенту приходится самостоятельно, в том числе преодолевать туманы, маковые поля и другие испытания.

4. Преобразуйте цели в конкретные действия

Я много раз говорила о том, что цели «похудеть», «выйти замуж» и даже «устроиться на работу» — недостижимы!

Цель должна полностью зависеть от вас и представлять собой простой план из действий (помните преамбулу, что жизнь — это глагол?).

Цель «похудеть, скинуть 25 кг» лучше преобразовать в «ежедневные тренировки» и «хрустеть морковкой и капустой вечером перед телеком». Цель «получить повышение или увеличение зарплаты» относится к недостижимым, так как зависит не от вас, а от штатного расписания и воли начальника. А вот «выполнение или завершение N проектов с общим бюджетом в N миллионов рублей» может стать вполне реализуемой. Например, цель «раскрутить канал Дзен» превратилась в «ежедневно писать по одной статье с пользой для читателей».

5. Формируйте новые привычки

Чтобы цели достигались важно найти место этим действиям в ежедневной рутине. У вас же не возникает мыслей чистить вам зубы или нет, завтракать или нет. День расписан на множество ритуалов. Вот в этот день и нужно вставить новые привычки, которые являются шагами достижения целей. Будет ли это утреннее планирование, вечернее подведение итогов или приседания во время перерыва в рабочем процессе, неважно. Важно, чтобы каждому действию нашлось время в течение дня.

6. Создайте эмоциональные якоря

Ученые давно пришли к выводу, что нами руководят не столько цели, потребности, сколько эмоции. От эмоционального состояния зачастую напрямую зависит наша активность и результат. Если у вас дурное расположение духа, то всё будет валиться из рук и результат прожитого дня вас точно не порадует. Как и обратная ситуация. Например, благодарность клиента вдохновляет меня на новые подвиги.

Оценивайте свои эмоции после выполнения задачи. Что вы чувствуете: Гордость, чувство исполненного долга или удовлетворение? Зафиксируйте их, чтобы вспомнить перед тренировкой или во время, почему стоит попотеть и что ждёт вас после. Можно даже при постановке целей планировать и вознаграждение за достижение. Как в школе или спорте: победителю присуждают грамоту, медаль, денежную премию. Каким образом вы будете себя вознаграждать?

Особенно важно это для выполнения неприятных задач и процессов. Например, многие по началу испытывают мучение и боль во время и после тренировок. Но по завершении тренировки я ощущаю удовлетворение, горжусь тем, что смогла себя превозмочь. Можно подбадривать себя словами.

7. Искусство маленьких шагов

Быстро — это медленно без перерыва. Чтобы достичь успеха, делайте маленькие шаги. Шесть десятиминутных тренировок будут лучше, чем одна часовая. Шесть пятнадцатиминутных уборок будут лучше, чем одна часовая. Шесть раз по 10 страниц будет лучше, чем один раз 60.

Маленькие шаги не вызывают страха. Их можно делать без предварительной подготовки, вписав в свободные промежутки.

Несколько раз я начинала тренировки с фитнес-приложением. Я выделяла по 10 минут на упражнения, постепенно увеличивая время до 20 минут. Тут же вылазило сопротивление, хотелось подольше поваляться в кровати. Я пыталась ходить в фитнес-клуб в надежде, что выделенное время и группа поможет мне не сбиться с пути. Остановилась на том, что перед обедом хожу на прогулку и сворачиваю на спортивную площадку в парке. Небольшая тренировка запускает лимфоток, а длительная прогулка сжигает калории.

Нагружайте себя посильными задачами: не можете делать подтягивания, делайте отжимания. Не можете делать отжимания — приседайте. После очередного ковида я делала упражнения в кровати. Лучше двигать ножкой, чем не делать ничего.

8. Останавливайтесь на привал

Если вы посмотрите как альпинисты покоряют вершины, вы обнаружите, что они делают остановки на этом пути. Так и в жизни бывают моменты, когда невозможно продолжать движение. Иногда лучше позволить себе отдых, восстановить ресурсы, вместо того, чтобы загонять обессиливающего себя на вершину. Так и происходят срывы.

9. Не корите и не наказывайте себя

Чувство вины и самоедство — худший инструмент для стимуляции. Вместо того, чтобы винить себя за срыв и пропуск, просто пропустите тренировку и не выполните задачу вовремя. Не стоит удваивать усилия и делать максимально нагруженную тренировку или стремиться выполнить больше задач на следующий день. Прекратите ругать себя за пропуски и срывы и вы обнаружите, что станет легче возвращаться к делам после пропущенных дней. Независимо от причин, не бросайте начатое. Снижайте скорость и интенсивность, делайте перерывы и начинайте двигаться к целям снова.

Когда ко мне приходит время застоя, я откладываю «не съеденную лягушку» и занимаюсь тем, что меня радует. Вместо того, чтобы прилагать двойные усилия, в том числе продираться через собственное сопротивление, я долго гуляю, читаю художественную литературу и даже смотрю кино или шоу. В итоге, я отдыхаю и через некоторое время снова нахожу силы двигаться вперед к своей цели.

10. Включите в план поддерживающие процессы

Любые цели не существуют отдельно от вас, вашей семьи и мира. Кроме того, для воплощения идеи необходимы поддерживающие процессы, подготовка и отказ от других действий. Вместо того, чтобы посмотреть развлекающую передачу, приходится читать специальную или учебную литературу.

Как для приготовления еды необходимы продукты, посуда и огонь, так для любых действий нужны ресурсы, череда определенных действий и дополнительные инструменты или манипуляции. Например, кроме времени для тренировок важны режим и правильное питание, для написания статей и книги нужна организация работы, сбор, обработка и систематизация информации.

Если вы забываете о поддерживающих процессах, то может оказаться, что то действие, которое вам нужно сделать для достижения целей, выполнить невозможно.

Чтобы с удовольствием сделать утреннюю зарядку, нужно выспаться. Чтобы выспаться важно лечь спать пораньше. Чтобы уснуть раньше привычного, необходимо прогуляться перед сном, выпить горячий магний и почитать перед сном, вместо того, чтобы пялиться в комп.

Иногда простая уборка в комнате или на столе способна поднять уровень энергии и мотивировать на работу.

11. Не ждите быстрых результатов

Мгновенные результаты могут быть только по волшебству или в результате монтажа видеопленки. В обычной жизни зернышко в земле должно пробиться и взойти. Ребенка нужно не только зачать, но и выносить. Кубики на животе не появятся после первой тренировки, а повышение по работе не придёт после одного единственного выполненного проекта. Но это не значит, что нужно сразу бросать всё. Будьте готовы к тому, что результаты придут со временем.

Не забывайте, что важно не только достичь цели, но и наслаждаться самим процессом. Живите ради себя, а не только ради конечной цели. Сам по себе выбранный вами путь имеет ценность и значимость.

Вы родились не для того, чтобы выплатить ипотеку, а для того, чтобы радоваться в собственной квартире общению с родными и любимыми.

Радуйтесь тому, что есть, а достижение целей встраивайте в свои рутинные процессы. Успехов.

Как не забросить новогодние планы к февралю

Мастер-класс «Нацеливайтесь на радость» научит вас ставить цели на фундаменте своих ценностей и ресурсов. Используйте эту возможность прямо сейчас 

Записывайтесь на консультацию

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хотите решить свою проблему прямо сейчас?
Запишитесь на бесплатную онлайн-встречу с психологом
(60 минут)