Если вы столкнулись с тем, что у вас нет времени, сил и силы воли для достижения собственных целей, то вам придётся изменить саму цель.
Ставить цель, не имея на неё ресурсов, значит, попасть в ловушку. Первой и самой важной целью должно стать именно достижение ресурсного состояния, обретение необходимых ресурсов для достижения значимой для вас цели. Важно выявить и необходимые поддерживающие процессы, чтобы и их обеспечить нужными ресурсами. Всё это прописывается в цепочку: сначала я достигаю вот это, чтобы потом достичь вот этого, а затем прийти вот к такому результату.
Время, силы и воля, которых вам так не хватает, на удивление взаимосвязаны. Мы иногда даже не задумываемся о том, как на нас, на наши отношения и результативность влияет элементарная физиология.
Физические силы
1. Первое с чего нужно начать — сон. Элементарный недосып не только лишает вас сил на достижение целей. Мозг невыспавшегося человека фиксирует его внимание на недостатках, неудачах, негативной интерпретации происходящих событий. С большей вероятностью вы свалитесь в депрессию, чем доберётесь до поставленной цели. Нормализуйте сон и большинство проблем отвалятся сами собой: вы будете легче переносить стрессовые ситуации, вас не будут раздражать дети, родители и брачный партнёр.
Очевидно, что жизнь вносит свои коррективы. Кто-то задержался на работе, кто-то допоздна делал поделку с ребёнком, кто-то сбил циркадный ритм перелётом в другой часовой пояс.
Составьте свой антикризисный план на такой случай.
Важно: план НЕ должен включать энергетики, кофе и подобные стимуляторы. Наверное, одноразово можно прибегнуть и к таким способам, но потом, к проблемам со здоровьем и выгоранием добавится ощущение, что вы стегаете загнанную лошадь. Любая «химия» вызывает привыкание, вы можете на неё буквально подсесть, даже если это безобидные изотоники или ноотропы.
Возможно, вам поможет контрастный душ, лёгкая активная зарядка или зажигательный танец.
Если ситуация недосыпа хроническая и обусловлена уходом за младенцем или тяжелобольным, то цель формулируется иначе: как сохранить себя в этих экстремальных условиях? Обязательно включите в план поиск варианта хотя бы эпизодического снижения нагрузки.
2. Еда. Сторонники «правильного» питания обычно подразумевают обезжиренную, фруктово-овощную диету и отказ от мяса. С точки зрения достижения целей — это НЕправильное питание. Мозгу нужен жир, а гормональной системе — качественный источник тестостерона. Первое место в этом ряду предсказуемо занимает мясо. Кроме того, вам не нужен будет кофе со сладким, чтобы гасить вспышки голода, мясо дает ощущение сытости на 4 часа. Понаблюдайте за водным балансом. Обезвоживание пагубно влияет почти на все процессы в организме, включая активность мозга и ресурс физических сил.
3. Физические нагрузки. Пусть они будут минимальными, но без элементарных упражнений не обойтись. Чтобы организм проснулся и заработал, необходимо запустить лимфоток через комплекс «отжимание, пресс, приседания». Добавьте 20 минутные прогулки и производственную гимнастику во время перерывов на работе и у вас заметно прибавится сил. Неудобно делать зарядку на глазах изумленных коллег? Ходите по лестницам, ездите на работу на велосипеде. Найдите другие варианты.
Временной ресурс
Время — невосполнимый ресурс, который часто утекает сквозь пальцы. Почти все люди, жалующиеся на неспособность достичь целей, основной причиной называют занятость, недостаток времени на воплощение задуманного. Но в большинстве случаев, это привычный самообман.
Я допускаю, что у вас пятеро детей, собака с кошкой, тяжелобольные родители и сильно пьющий муж. Но уверена, что в таком состоянии вы не задумываетесь о постановке глобальных целей. Если же я не права, и вы ставите перед собой амбициозные цели, то имеет смысл составить и внедрить антикризисный план по снятию с себя нагрузки.
Для тех, кто хочет найти время на достижение целей, «Книга о потерянном времени: У вас больше возможностей, чем вы думаете» предлагает начать с простого учёта времени. Просто начните фиксировать на что конкретно уходит каждые 10-20-30 минут из 168 часов в неделю.
Учёт — как инструмент работает во всех сферах жизни. Чаще всего его используют для финансовых целей. Когда люди, у которых деньги утекают непонятно куда, начинают вести учёт доходов и расходов в самой простой программе, даже просто в тетради, то у них обнаруживается множество самых несуразных утечек. Если люди хотят наладить отношения в семье, тоже встает вопрос: а сколько времени вы проводите вместе? Вести учёт времени для тех, кто страдает вечной занятостью, как говорится, сам Бог велел. Начните.
Вы действительно много работаете? Тогда возникает резонный вопрос: вы трудоголик или ваша работа не эффективна? Тогда и цель будет либо избавиться от зависимости, либо иначе структурировать работу.
Проделав эту незамысловатую работу, вы точно найдете время для реализации своих планов.
Сила воли
Каждый раз, когда вы срываетесь на сладкое, алкоголь, сериалы, игры, вы вините себя за это и даёте себе слово впредь держать себя в руках. Но на самом деле «срыв» является единственным доступным или известным способом хоть как-то сохранить себя, передохнуть и выпустить пар того давления, под прессом которого вы оказались на работе, дома или по собственной инициативе.
За силу воли отвечает префронтальная кора, которая работает при принятии решений. А мы их принимаем постоянно. Когда префронтальная кора истощена — вы ощущаете себя уставшим человеком. Вы легко отменяете принятые ранее решения. У вас нет инструмента противостоять соблазнам и вредным привычкам. Так мы возвращаемся к первому пункту — самый главный ресурс — здоровье!
Прежде чем отправляться в плавание по морю жизни, необходимо устранить течь ниже ватерлинии. Пока вы не выявили где и как утекают ваши энергия и время, пока вы не перестроили свою жизнь так, чтобы устранить или минимизировать утечки, вы не сможете отправиться на достижение целей.
Мастер-класс “Нацеливайтесь на радость” научит вас ставить цели на фундаменте своих ценностей и ресурсов. Используйте эту возможность прямо сейчас
Записывайтесь на консультацию