Как справиться с депрессией

как справиться с депрессиейКогда небо бетонной плитой придавило город, и утром разлеплять глаза от звона будильника приходится в полной темноте, нет желания что-либо делать вообще, а надо идти на работу…  Тоска заволакивает душу по кусочкам и от мысли «как же всё плохо» жалость к себе стальными тисками перехватывает горло.

Как же сохранить работоспособное состояние в период осенней непогоды?

Депрессивное состояние является симптомом подавленных чувств, желаний и неудовлетворенных потребностей. Освобождение от депрессии это целый комплекс мероприятий, направленный на восстановление способности осознавать свои чувства, выявлять желания и удовлетворять потребности доступными способами.

Но кое-что, всё же, можно сделать. Делайте себе каждый день что-нибудь приятное. Отвечая на вопрос: «что бы меня сейчас порадовало?» — делайте это. Радость – эмоция индивидуальная, поэтому однозначного совета здесь нет, но это может быть что-то вкусное или сладенькое, просмотр любимой передачи, массаж, поход в баню, разговор с другом, прогулка и даже возможность проспать на работу. Не бойтесь прослыть эгоистом, для того, чтобы делать что-то для других, нужно иметь для этого силы.

Учитывая, что в Новосибирске холодная погода длится несколько месяцев создайте себе ресурс, который будет обогащать вас яркими эмоциями. Для кого-то это занятие танцами, йогой, верховой ездой, кто-то начинает изучать вокал, иностранный язык, фотошоп, может вы начнете заниматься рукоделием или мастерить, посещать бассейн. Неважно, что это неполезно и неэффективно, ценность в том, что вы этим занимаетесь с удовольствием, во время занятий вы испытываете радость, а после происходит прилив сил.

Избегайте алкоголя. Он является мощнейшим депрессантом нервных клеток. При поступлении в организм алкоголя, клетки впадают в коматозное состояние. После короткой вспышки алкогольной «радости» усиливается состояние депрессии, для выхода из которой требуется большее количество алкоголя — и вы попадаете в замкнутый круг. Устойчивость к алкоголю растет и вместе с ней увеличивается глубина депрессии.

Берегите себя, радуйте себя, будьте счастливы.

Проверить свой уровень депрессии можно самостоятельно по шкале Занга «Тест на самооценку депрессии», чтобы определить сможете ли Вы справиться самостоятельно или необходима помощь специалиста.

Приходите на занятия группы «Учимся любить себя».

Записаться на консультацию можно

  • через форму на сайте
  • по телефону 8-913-917-94-79,
  • по skype: health-guard

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *