Постоянный страх и тревога, что делать?

Как избавиться от страхов и тревоги

как избавиться от страха

«Быть рабом собственного страха – самый худший вид рабства»

Бернард Шоу

С момента зачатия перед любым биологическим существом встает задача сохранения собственной жизни. Поэтому считается, что базовая потребность в выживании заложена в человеке от рождения. Всё, что может причинить вред существованию, воспринимается как опасность. Человеческий организм может реагировать на опасность тремя способами: испуг, тревога и страх.

Испуг

это врождённая рефлекторная реакция на возможную опасность, длительность которой всего 0,8 секунды. В состав реакции обычно входит вздрагивание, расширение зрачков, застывание тела, тахикардия или брадикардия, в редких случаях бывает мочеиспускание, дефекация, ощущение холода. С этой реакцией сделать ничего невозможно. Испуг можно только пережить.

Тревога

представляет собой длительное эмоциональное состояние ожидания неопределенного события, которое оценивается человеком как  опасное. Состояние тревоги характеризует ощущение неуверенности и беспомощности перед лицом опасности. Тревожность характерна для людей с подавленными чувствами. Когда эмоции и чувства теряют определенность и четкость, создаётся эмоциональная пустота, которую и заполняет тревога.

Часто гнетущее состояние хронической тревоги, усугубленное чувством вины, присуще людям, выросшим в дисфункциональных семьях. Когда реакции и поведение взрослых (значимых) людей в семье непредсказуемы или представляют угрозу — у ребёнка формируется устрашающая картина мира, которая сопровождается особенностью тревожного мышления – выборочностью. Человек склонен выбирать определенные темы из окружающей жизни и игнорировать остальные, чтобы доказать, что он прав, рассматривая ситуацию как устрашающую.

По утверждению Салливана, личность человека развивается в том числе и для того, чтобы защитить его от тревоги. Верно и обратное утверждение: усиление тревоги сужает поле самосознания. Чем сильнее тревога, тем в меньшей мере человек способен увидеть себя отдельно от стимула, вызывающего испуг. Следовательно, теряется способность адекватно оценить стимулы и изменить реакцию на них.

Чтобы справиться с состоянием тревоги, необходимо:

  • Изменить свое представление о жизни и о своем месте в обществе.
  • Развивать свою личность и самосознание (рекомендую программу «Учимся любить себя»).
  • Переводить неопределенную опасность в конкретные определенные страхи, задавая себе вопросы: Чего конкретно я боюсь? Что именно меня тревожит, беспокоит?

Страх

эмоциональная реакция на определенный сигнал опасности, длящаяся до его устранения. Страх мобилизует организм для реализации избегающего поведения (убегания). Как только опасность миновала – страх уходит. В таком кратковременном переживании страха нет опасности и от него не нужно избавляться. Необходимо предпринять ряд мер и действий для ликвидации опасности, и мысленно не воспроизводить ужас переживания опасности повторно или многократно.

В отличие от реакции испуга, чувства тревоги и страха обладают токсическим воздействием на живой организм. Авиценна в своих опытах доказал, что овца, находящаяся в постоянном страхе от вида волка, умирает в течение трех суток. Так что, с этой точки зрения, страх сам является смертельной опасностью.

Если страх настолько силен, что блокирует и тормозит развитие личности, парализует волю и замедляет  другие жизненные процессы — человек начинает строить свою жизнь и действовать на основе своих страхов. Если в вашей жизни страхи занимают особое положение — приходите на консультацию.
Если страх выходит из-под контроля человека и препятствует его нормальной жизнедеятельности, то специалистом может быть поставлен диагноз панического расстройства либо специфической фобии.

Фо́бия

симптом, сутью которого является иррациональный неконтролируемый страх или устойчивое переживание излишней тревоги. Самостоятельно избавиться от фобической реакции трудно потому, что мгновенно запускается иррациональная реакция и разум не успевает включиться для анализа ситуации.  В этом случае уже требуется психотерапевтическая помощь.

Записывайтесь на консультацию по телефону 8-913-917-94-79.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *